5 esportes para praticar no inverno
Até a época mais fria do ano pode ser convidativa para você calçar seus tênis esportivos e se movimentar.
No inverno, é comum comermos mais do que estamos acostumados, afinal, ingerir alimentos faz com que sensação de calor aumente e, por isso, é normal ganhar alguns quilinhos nessa época do ano. Para que o peso extra não se acumule, veja algumas dicas de esportes ideais para praticar no frio!
Alongamento
Independentemente do tipo de esporte, o alongamento é essencial e deve ser praticado todas as vezes antes de começar um exercício físico. Ele pode parecer lento e talvez um pouco monótono, mas possui um alto gasto calórico. Além disso, o alongamento também trabalha diversos músculos, o que acelera o metabolismo, deixa o corpo preparado para praticar exercícios físicos e relaxa o corpo. Uma hora desse exercício queima, em média, 280 calorias!
Corrida
A corrida é um dos exercícios mais completos e benéficos que existem. Além de ser um esporte com alto gasto calórico, correr três dias na semana também fortalece os músculos das coxas, panturrilhas, e melhora as condições cardiovasculares. No entanto, se praticada de maneira incorreta, pode causar várias lesões e até mesmo perda muscular, por isso, o ideal é sempre apostar em um tênis com bom amortecimento como este e roupas apropriadas. Uma hora de corrida queima aproximadamente 700 calorias!
Bicicleta
A grande vantagem de andar de bicicleta é que essa atividade não gera tanto impacto para os joelhos e os tornozelos. Como se não bastasse, pedalar também é um exercício com alto gasto calórico: uma hora queima cerca de 530 calorias! Para obter um maior rendimento, você pode praticar em terrenos mais íngremes, com mais subidas, ou ajustar a bicicleta para uma marcha mais pesada. A atividade também trabalha os músculos da panturrilha, das pernas e da coxa posterior.
Caminhada
A caminhada é um exercício recomendado para todas as idades e para todos os níveis, desde o iniciante até o mais avançado. Para essa atividade, o ideal é escolher um horário tranquilo e com pouco sol, como o começo da manhã e o final da tarde. Durante uma hora, é recomendado manter um ritmo mais rápido para aumentar a queima calórica e ter ainda mais rendimento. Uma hora de caminhada mais acelerada queima em torno de 300 calorias!
Natação
Muitos podem pensar que natação não combina com o frio, mas a verdade é que o ambiente da piscina, quando aquecido, é ótimo para fazer com que mantenhamos o ritmo até mesmo nos dias mais gelados. O esporte é ótimo para a saúde cardiovascular e também para manter a forma. Por não ter muito impacto, é a atividade ideal para quem está se recuperando de algum tipo de lesão ou tem as articulações bastante gastas. Uma hora de natação queima, em média, 460 calorias.
Grande abraço!
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