8 dicas para ter uma noite de sono tranquila
Para muita gente dormir pode ser considerado um luxo, algo cotidiano e até um vício. O que não muda é a importância que o sono tem na nossa rotina. E, para isso, ter uma boa qualidade de sono pode mudar seu humor, aspecto físico, disposição e pode ser capaz também de interferir no seu peso. O que importa é que algumas dicas podem te ajudar na hora de dormir e enfrentar o novo dia, confira!
Alimentação
Evite comer frituras e gorduras, assim como ingerir bebidas alcoólicas ou que tenham na sua composição cafeína, já que são estimulantes. Se for comer, faça a refeição até três horas antes e coma algo leve, desse jeito seu corpo já terá feito a digestão e seu metabolismo não vai ficar sobrecarregado durante o sono.
Trocar o celular por um livro
A gente sabe como é irresistível dar aquela olhadinha nas redes sociais antes de pegar no sono, mas eles são capazes de prender nossa atenção. Segundo especialistas, a luz emitida pelo celular “ativa” o nosso cérebro, mandando a mensagem para não liberar o hormônio melatonina, responsável pela regulação do sono. Ler um livro, além de exercitar nossas habilidades, contribui para relaxar nosso corpo.
Esqueça dos problemas
Não trazer para o travesseiro os dilemas e as preocupações do nosso dia auxilia nossa mente a ficar mais disposta para o sono. Pense que a hora de dormir é um tempo só para cuidar de você.
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Procure dormir sempre no mesmo horário
Apesar do nosso dia a dia ser corrido, ter o hábito de dormir no mesmo horário nos ajuda a pegar no sono com mais facilidade e acordar sem esforços. O recomendável é dormir entre seis e oito horas por noite.
Espaço confortável
Um ambiente com pouca luz, arejado e com temperatura amena faz você desfrutar melhor o sono. Além disso, o colchão e o travesseiro devem ser ideais para seu gosto e saúde.
Faça exercícios leves e tome um banho quente
Se você optar por uma atividade física à noite, faça uma caminhada leve ou uma atividade leve. O banho quente ajuda os músculos a relaxarem, mas pode variar da pessoa, siga outras dicas se essa não se encaixar.
Evite dormir durante o dia
Quando você dorme bem, não sente a necessidade de dormir durante o dia. Se for inevitável, procure dormir antes das quatro da tarde e até uma hora de sono.
Uma boa cama faz a diferença
Um bom modelo de colchão, que se adequa a sua preferência e as suas necessidades, garante uma noite ainda mais tranquila e permite que seus músculos relaxem durante o sono.
Grande abraço!
Press Office