Dicas para evitar doenças respiratórias comuns nas estações mais frias

Uma boa maneira de aproveitar as estações mais frias do ano, como o outono e o inverno, é seguir algumas dicas para evitar infecções por vírus e bactérias. As temperaturas baixas dessas épocas fazem com o sistema imunológico fique debilitado, aumentando os riscos de contrair doenças.

Algumas enfermidades têm caráter genético, devendo ser tratadas com o acompanhamento de especialistas em alergias e médicos otorrinolaringologistas. Rinite, sinusite, asma e bronquite são doenças que se agravam durante as estações mais frias devido, principalmente, ao ar seco e às mudanças repentinas de temperatura.

Há também alguns males causados por vírus específicos, que podem ser contraídos por qualquer pessoa. Para tratá-los, existem vacinas e medicamentos de controle dos efeitos posteriores ao contágio. A gripe e o resfriado são extremamente comuns no outono e inverno, tendo como principais sintomas a coriza, a dor na garganta e as dores no corpo.

O aumento do contágio se deve especialmente à baixa incidência de raios ultravioleta nessas épocas. Com menos luz solar, o vírus consegue sobreviver mais tempo e, assim, é transmitido de pessoa em pessoa pelo ar, podendo ocorrer por meio de uma conversa, uma tosse, um espirro ou um contato mais íntimo.

Nas estações mais frias, também é comum o aumento dos agrupamentos de pessoas em ambientes fechados, como transportes públicos e estabelecimentos comerciais, o que facilita a proliferação de doenças. Para evitar esse tipo de contágio e aumentar as chances de resistir aos vírus circulantes durante o frio, algumas dicas são importantes.

Alimentação

Em primeiro lugar, é preciso manter uma alimentação saudável, dando sempre preferência a legumes, verduras e frutas em vez de alimentos prontos e gordurosos. Uma dieta equilibrada ajuda a elevar a quantidade de nutrientes e, consequentemente, aumenta os níveis de imunidade.

Descanso

Ter noites de sono de qualidade também é indicado por diversos especialistas. Dormir bem é essencial para manter todo o corpo funcionando adequadamente e evitar que os vírus encontrem as condições ideias para se proliferarem. O mais indicado é evitar alimentos com cafeína antes de deitar e dormir oito horas por noite.

Atividade física

A atividade física é altamente recomendada nesses períodos do ano. No frio, é comum que as pessoas tenham mais preguiça de fazer exercícios. No entanto, segundo especialistas, é imprescindível manter-se em movimento, pois a prática previne doenças cardíacas e respiratórias, ajudando a evitar a insônia e melhorando a respiração.

Ambiente

Nessas épocas, o mais indicado é evitar locais fechados, com um grande número de pessoas. A transmissão do vírus é facilitada em períodos de baixas temperaturas em ambientes com baixa ventilação. O uso do ar-condicionado, por exemplo, é benéfico em alguns casos, porque muitos modelos apresentam o filtro HEPA, que elimina a poeira e as bactérias, reduzindo a possibilidade de os indivíduos serem infectados. Além disso, os aparelhos promovem a circulação do ar, principalmente no modo “ventilação”.

Ingestão de água

É muito importante beber água durante o frio. O líquido é essencial para o funcionamento correto do organismo humano, pois contribui para a condução de nutrientes e o controle da temperatura corporal. A orientação dos médicos e especialistas é que sejam ingeridos, no mínimo, dois litros de água por dia, variando a quantidade de acordo com a prática de exercícios físicos e o metabolismo de cada pessoa.

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